trening klatki

19-20.07.2011 DNT 21.07.2011 Trening: - rozgrzewka: rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10, 10.5kg 1) "martwy ciąg": 30.5kg x15 35.5kg x15 myślałam, że nie dźwignę ciężaru z ziemi w tej drugiej serii 2) push press: 15.5kg x15 15.5kg x15 3) ściąganie drążka do klatki szeroko, w odgięciu 45 stopni: 20kg x15 25kg x15 na luzie 4a) wypady: [...]

26.07.2011 DNT 27.07.2011 Trening: - rozgrzewka: orbi + rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10, 10.5kg 1) "martwy ciąg": 33kg x12 38kg x12 zbudowałam sobie racka, ale i tak czułam sie niepewnie pod koniec chwyt mi troche osłabł, ale sztanga nie wypadła z rąk. 2) push press: 18kg x12 18kg x12 niby ciężko, ale... 3) ściąganie drążka do [...]

[...] a jak poszłam na siłownie, to czułam sie wyrypana już po pierwszym ćwiczeniu w efekcie aerobów nie zrobiłam, bo już centralnie nie miałam siły. Mam nadzieje, że jutro będzie już lepiej, mimo że muszę wstać o 4 rano bo jadę na konferencję z pracy Martunia, dziękuję za treningi, postaram się przekminić je w weekend/po niedzieli Sebastian,

18.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka (sporo ćwiczeń gimnastycznych %-) ) - lewy prosty + prawy lowkick + prawy front kick - prawy prosty + lewy lowkick - 4 ciosy proste + wejście w nogi - czasówka: ciosy proste bez przerwy, na komendę wyskok w górę z kolanami do klatki lub wyrzut nóg do tyłu - pompki, przysiady, brzuszki izometryczne [...]

1.08.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - lewy prosty + unik - lewy prosty + unik + lewy sierp - j/w + prawy opadający - całość + skończenie kolanami - lewy prosty + prawy low kick - prawy front kick + prawy low kick - zbicie frontkicka i kontra rękami i nogami/kolanami - zamiast sparingów: biceps - uginanie sztangi (13kg); szybki ruch do góry i [...]

znalazłam stary trening veny, wklejam co by mi nie uciekło ;-) 6 tygodni dla dołu: DZIEŃ 1 1. przysiad 5x 4-6 (2min) 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s) 4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s) DZIEŃ 2 1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min) 2a. wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 2b. rozpiętki na płaskiej [...]

[...] %-) podczas ostatniego sparingu w stójce miałam już tak zmęczone łapy, że było mi wszystko jedno, czy zbieram ciosy na gardę, czy na twarz \-) śmiejemy się z chłopakami, że ostatnio się ciasno zrobiło na treningu, strach pomyśleć co będzie po KSW (zawsze wtedy jest boom nowego narybka) %-) Sis, I'm trying not to be %-) myslik90 ---> :-):-):-)

[...] waniliowego. Zmieszałem je razem). I Posiłek 10.30 100g owsianki z mlekiem II Posiłek 12.30 250g makaronu z mięsem mielonym Po tym posiłku długo odpoczywaałem oczekując na trening Pół godziny przed siłownią białko III Posiłek po siłowni. Ryż z mięsem, a pół godziny później białko z gainerem IV Posiłek. Makaron. Pieczywo z rybką. V posiłek, [...]

[...] na własną rękę. Dietę też zacząłem prowadzić tylko nie wiem czy dobra. To co zauważyłem to na pewno to, że trochę tłuszczu zgubiłem (spodnie są luźniejsze :D). A więc tak trening jaki stosuje na siłowni to: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub [...]

Dzisiejszy trening: TRENING A : A.Przysiad ze sztangą na plecach 10 x 30 kg 10 x 35 kg B1.Wyciskanie sztangi skos góra 10 x 15 kg 10 x 20 kg B2.Przyciąganie drążka do klatki siedząc 10 x 15 kg 10 x 15 kg C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 10 x 70 kg 10 x 80 kg C2.Wznosy z opadu. 10 x 10 x D.Plank ...Zapomniałam }:-( + 20 min bieżnia 10,5 km/h [...]

Pora uzupełnić treningi. Więc tak, w sobotę zrobiłem klatę i plecy a wyglądało to tak: A1. Wycisk hantli, skos dolny, neutral 10x10 (40X0) 10s x 10p x 16kg 10s x 10p x 20kg A2. Podciąganie na drążku 10s x 10p x CC 10s x 10p x 40kg - ściąganie drążka B1. Rozpietki, skos górny 3x12 (3020) 3s x 12p x 8kg 3s x 12p x 9kg B2. Wiosłowanie hantlą, [...]

[...] korekty gdyż przy takiej masie lepszy byłby dla Ciebie FBW. jakaś dieta ? uzupełnij profil w wymiary zeby dać obraz twoich możliwości. a do tego zly dzial. <2lata treningu - dzial trening dla zaawansowanych >2lata treningu - dzial trening dla początkujących wiem bo mi juz nawrzucali :D Zmieniony przez - Mushromald w dniu 2008-05-06 [...]

[...] choc próbuje sobie tłumaczyć, że jeden dzień wolnego przyniesie więcej korzyści. No nie lubie odpuszczać. Wracając do problemów ze snem - najgorzej jest, jak robię trening siłowy i biorę 2x AD, szczególnie jeśli trening wypada popołudniu lub wieczorem, wtedy jest dramat z zasypianiem a do tego podudki w nocy, po których również nie mogę [...]

[...] 4x6-8 12kgx8/20kgx7/20kgx8/23,5kgx5 5. Wyciskanie żołnierskie 4x6-8 15kgx6/15kgx8/19kgx4/19kgx5 Dzisiaj miałam zajęcia 8-19, więc dopiero dobrze po 22 udało się zrobić trening. Spinałam się jak mogłam:-D Dobrze dobrze dobrze. Aha no i mam świetne samopoczucie, tzn jestem zmęczona już bardzo, ale dalej cieszą mnie treningi a to dobry znak;-D [...]

[...] czułem prace klatki piersiowej. 1 Brzuch *brzuszki na małej ławeczce skośnej 5x20 *Opad nóg nad krawedzią 5x15 *unoszenie nóg na podporze 5x15 Komentarz Ogólnie rzecz biorąc trening był taki ogólny musze bardziej sprecyzować swoje ćwiczenia i ciężary.Śmiesznie było jak wszedłem do szatni z kulą do nóg .Jest ok będą poprawy. Miło by było gdyby [...]

Najpierw kontuzja, teraz majówkowe nietrzymanie diety sprawiły, że postanowiłam zrezygnować z konkursu. Będę sobie dalej ciągnęła shake'owy trening już poza konkursem. Wklejam zaległe wypiski z treningów TRENING z 2 maja: 1. Wiosło sztangielką 12x5kg, 12x5kg, 12x6,4kg, 12x8kg 2. Przyciąganie drążka do brzucha 12x25,5kg, 12x25,5kg, 12x25,5kg 3. [...]

[...] 22kgx12/ 24kgx12 5. Wejscie na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę regresja 27,5kgx12/25kgx12/22,5kgx12 25kgx12 / 22,5kgx12/ 20kgx12 6. Orbitrek : 30 min Bardzo dobry trening :-)) Mc- ostatnia seria dość ciężko ,ale dalej będę dokładać ściąganie drążka inna maszyna, ciężar do powtórki wiosło super weszło przysiad ok wejście masakra [...]

Dzień 18, 2.01.2013 , Tydzień 3 Trening 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 55kgx5/60kgx5/65kgx5/70kgx5/75kgx5 52,5kgx5/57,5kgx5/62,5kgx5/67,5kgx5/72,5kgx5 50kgx5/55kgx5 / 60kgx5 /65kgx5/ 70kgx5 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja 25kgx8/30kgx8/35kgx8/40kgx7 26kgx8/28kgx8/32kgx8/35kgx6 25kgx8 / 27kgx8/ 30kgx8/ 32kgx8 3. Wiosło [...]

[...] 3x 10-12 na nogę regresja 27kgx12/25kgx12/22kgx12 27kgx12/25kgx12/22kgx12 27,5kgx12/25kgx12/22,5kgx12 25kgx12 / 22,5kgx12/ 20kgx12 6. bieżnia max nachylenie : 30 min Super trening :-D MC moc, lżej w porównaniu do poprzedniego tygodnia,będę dokładać ściąganie drążka- wymienili maszynę. ciężko porównywać ciężary bo co tydzień robię na innej [...]

[...] 30kgx10/27,5kgx12/25kgx12 27kgx12/25kgx12/22kgx12 27kgx12/25kgx12/22kgx12 27,5kgx12/25kgx12/22,5kgx12 25kgx12 / 22,5kgx12/ 20kgx12 6. bieżnia max nachylenie : 30 min Super trening. A trochę się obawiałam treningu z racji małej ilości snu . Nie mam czasu na sen @@-) Ciekawe ile wytrzymam z taką ilością snu. Mc- dobrze poszło , można dokładać [...]